Spé gym
La spé gymCrossFità Villeurbanne.
Tractions, muscle-up, handstand, double-under : la gymnastique CrossFit, c'est le travail au poids du corps qui débloque tes skills. Créneaux dédiés, coach gym, incluse dans ton abonnement. Du strict au kipping, à ton niveau. Débutant accepté. Premier cours offert.
4
créneaux gym / sem
1er
cours offert
0€
dans l'abo
01 / La disciplineLa gym crossfit,
La gym crossfit,
le poids du corps maîtrisé.
La gymnastique CrossFit, ce n'est pas la gymnastique sportive ni artistique : c'est l'ensemble des mouvements au poids du corps, sans charge externe, qu'on travaille à la barre de traction, aux anneaux et à la corde.Objectif : la coordination, l'agilité, l'équilibre et le contrôle de ton corps dans l'espace, au service de tes WOD.
01
Force au poids du corps
Tirer et pousser ton propre corps : la base d'un physique fonctionnel, sans machine.
02
Coordination & équilibre
Le contrôle dans l'espace, la tête en bas comme en suspension. Ce qui rend chaque mouvement plus fluide.
03
Le transfert WOD
Débloquer un skill gym (muscle-up, HSPU), c'est débloquer des WOD entiers. Tu progresses partout.
02 / Les mouvementsLes mouvements
Les mouvements
de la gym CrossFit.
Du plus accessible au plus avancé, voici les skills qu'on décortique en spé gym.On part toujours de ton niveau, avec des progressions et des élastiques d'aide.
A
Le tirage (à la barre)
- Traction stricte puis kipping
- Toes-to-bar, knees-to-elbows
- Chest-to-bar
- Muscle-up barre et anneaux
- Montée de corde
B
La poussée verticale
- Dips
- Handstand au mur (ATR)
- Handstand push-up (HSPU)
- Marche en équilibre (handstand walk)
C
Jambes & coordination
- Pistol squat (squat une jambe)
- Double-under (corde à sauter)
- Gainage et hollow body
- Kipping rythmé
La règle d'or : le strict avant le kipping. On construit d'abord la force pure (pour l'épaule et la sécurité), puis on ajoute l'élan pour enchaîner. C'est ce qui fait progresser vite sans se blesser.
03 / Le coachMalcolm.
Malcolm.
Ton coach gym.
Malcolm Bernard, owner et coach de la box.La gym est l'une de ses spécialités : il décompose chaque skill (du premier kipping au muscle-up), corrige ta position en direct et te donne les drills adaptés à ton niveau.Sa logique : le strict d'abord pour la force et la sécurité de l'épaule, le kipping ensuite pour enchaîner.
Malcolm Bernard
A
Sa méthode
- Le strict avant le kipping, pour la force et l'épaule
- Chaque skill décomposé en étapes et drillé
- Progressions et élastiques d'aide selon ton niveau
- On construit la base avant de chercher le mouvement complet
B
Pour qui
- Le débutant qui n'a pas encore sa première traction stricte
- Le crossfitter qui veut débloquer muscle-up, HSPU ou double-under
- Le confirmé qui veut enchaîner proprement en WOD
- Toute l'équipe encadre aussi le travail gym dans les WOD
04 / ProgresserComment progresser
Comment progresser
en gym.
Un skill gym, ça se construit par étapes.La trame qu'on suit avec nos membres, quel que soit ton niveau de départ.
- 01Construire la force de base : tractions et dips strictes, gainage.
- 02Apprendre le kip : le balancier hanches-épaules, propre et contrôlé.
- 03Drills assistés : élastique, false grip, ATR au mur.
- 04Le mouvement complet : une première répétition propre.
- 05L'enchaînement : cycler proprement en WOD.
05 / Créneaux & tarifsQuand venir,
Quand venir,
et combien ça coûte.
La spé gym est incluse dans ton abonnement, sans supplément.Des créneaux dédiés coachés, plus du skill gym dans les WOD toute la semaine.
01
Les créneaux spé gym
- Lundi · 12h30
- Jeudi · 17h30
- Jeudi · 18h30
- Jeudi · 19h30
- Réservation sur l'app Deciplus. Et de la gym dans les WOD toute la semaine.
02
C'est compris
- Incluse dans tous les abonnements, dès 79€/mois (toutes les spécialités comprises : Hyrox, Haltéro, Gym, Renfo).
- Barres et anneaux aussi accessibles en free access, inclus dans l'abo.
Les autres spésTout est
Tout est
dans ton abo.
Une seule box, cinq disciplines.Ton abonnement te donne accès à toutes les spécialités, sans supplément.
06 / FAQAvant
Avant
de te suspendre.
Les questions qu'on entend le plus sur la spé gym.Si la tienne n'y est pas, on est au 07 67 47 20 24.
C'est quoi la gym en CrossFit ?
C'est l'ensemble des mouvements au poids du corps du CrossFit : tractions, dips, muscle-up, handstand, montées de corde, toes-to-bar. Pas de charge externe, on travaille à la barre, aux anneaux et à la corde. L'objectif est la maîtrise de ton corps dans l'espace, au service de tes WOD.
Quels mouvements de gym travaille-t-on ?
Tractions strictes et kipping, toes-to-bar, chest-to-bar, muscle-up (barre et anneaux), montée de corde, dips, handstand et handstand push-up, marche en équilibre, pistol squat et double-under. On va du plus simple au plus avancé selon ton niveau.
Faut-il être souple ou déjà fort pour commencer ?
Non. On part de ton niveau : si tu n'as pas encore de traction stricte, on construit la force avec des progressions et des élastiques. La gym se travaille par étapes, c'est même le meilleur moyen de gagner en force au poids du corps et en mobilité.
Quelle différence avec la gymnastique sportive ou artistique ?
La gymnastique sportive (sol, agrès, compétition fédérale) est un sport à part entière. La gym CrossFit reprend des mouvements au poids du corps et les met au service de l'entraînement fonctionnel et des WOD. Chez nous, c'est une spécialité intégrée au CrossFit, pas un cours de gym artistique.
Quand ont lieu les créneaux gym et c'est combien ?
Les créneaux spé gym sont affichés sur cette page (section Créneaux & tarifs) et sur le planning, plus du travail gym dans les WOD toute la semaine. La spé gym est incluse dans ton abonnement, sans supplément, comme toutes les spécialités.
Où faire de la gym CrossFit à Lyon ou Villeurbanne ?
À la box CrossFit Gratte-Ciel, au 22 cours de la République à Villeurbanne, à la sortie du métro République (ligne A), accessible depuis tout Lyon. Zone gym avec barres et anneaux, coach dédié, premier cours offert pour tester.
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est offert.
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