Haltérophilie
Haltérophilieà Lyon& Villeurbanne.
Arraché et épaulé-jeté, la technique d'abord et la charge ensuite. À la box CrossFit Gratte-Ciel, l'haltéro est encadré par un coach spécialisé, sur une zone dédiée avec plateformes amorties et barres olympiques. Débutant accepté. Premier cours offert.
5
plateformes haltéro
2
mouvements olympiques
1er
cours offert
01 / La disciplineDeux mouvements.
Deux mouvements.
Toute une technique.
L'haltérophilie, c'est l'art de soulever une barre olympique vite et bien : l'arraché et l'épaulé-jeté.Chez nous, ce n'est pas un club de compétition fédéral, c'est une discipline accessible, intégrée au CrossFit, qui te rend plus explosif et plus fort.
01
L'arraché
La barre passe du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement. Le plus technique des deux : vitesse, souplesse et timing avant tout le reste.
02
L'épaulé-jeté
Du sol aux épaules, puis au-dessus de la tête. C'est le mouvement qui te fait soulever le plus lourd, en deux temps maîtrisés.
03
Le transfert
Gainage, explosivité, puissance : ce que tu gagnes en haltéro se voit direct sur tes WOD CrossFit et tes stations Hyrox. Tu deviens plus fort partout.
02 / Le coachRémi.
Rémi.
Ton coach haltéro.
Rémi Parizet, coach certifié CrossFit (CF-L1), diplômé d'État (BPJEPS Activités de la Forme, haltérophilie et musculation) et spécialisé haltérophilie (Brevet Fédéral niveau 1).Ancien rugbyman passé par la compétition, il a fait du sport son métier.Sa règle est simple : la technique d'abord, la charge ensuite.À l'écoute, il teste chaque mouvement lui-même avant de te le faire faire, te corrige en direct et adapte les charges à ton niveau, débutant comme confirmé.
Rémi Parizet
A
Sa méthode
- Technique avant la charge, sans exception
- Chaque mouvement décomposé et drillé
- Correction en direct, charges scalées à ton niveau
- Barre à vide ou PVC tant que le geste n'est pas propre
B
Pour qui
- Le débutant qui n'a jamais touché une barre olympique
- Le crossfitter qui veut débloquer son arraché et son épaulé
- Le confirmé qui veut gagner en technique et en charge
- Toute l'équipe encadre aussi les créneaux haltéro
03 / La zoneUne zone
Une zone
dédiée à l'haltéro.
Pas besoin de pousser des machines pour te faire de la place : la box a une vraie zone haltérophilie avec plateformes amorties, barres et disques olympiques.Tout est là pour soulever propre et en sécurité.
01
5 plateformes amorties
Une zone haltéro dédiée, séparée du flux des WOD, pour drop ta barre en sécurité et bosser ta technique au calme.
02
Barres olympiques 5 à 20 kg
Des barres de 5, 10, 15 et 20 kg pour démarrer léger et monter progressivement. Plus tout le matos technique autour.
03
Rogue + Fit'&Rack
Disques bumper 5 à 25 kg qui encaissent les chutes. Du matériel pro Rogue et Fit'&Rack, la marque française de la région lyonnaise.
04 / Comment ça se passeEn cours
En cours
ou en autonomie.
Deux façons de travailler ton haltéro, incluses dans ton abonnement.Tu choisis selon ton niveau et ton emploi du temps.
01
En cours coaché
- Le jeudi, créneau spécialité haltéro (midi et soir)
- Et de l'haltéro dans les WOD CrossFit tout au long de la semaine
- Petit groupe, le coach corrige et scale ta charge
- Réservation sur l'app Deciplus
02
En free access
- La zone haltéro est à toi aux heures de free access
- Skill work, technique olympique, montée en charge à ton rythme
- Idéal pour reprendre un mouvement vu en cours
- Inclus dans tous les abonnements
Jamais seul.
Les autres spésTout est
Tout est
dans ton abo.
Une seule box, cinq disciplines.Ton abonnement te donne accès à toutes les spécialités, sans supplément.
05 / FAQAvant
Avant
de soulever.
Les questions qu'on entend le plus sur l'haltéro.Si la tienne n'y est pas, on est au 07 67 47 20 24.
Faut-il déjà savoir faire de l'haltérophilie pour venir ?
Non. La plupart de nos membres découvrent l'arraché et l'épaulé-jeté chez nous. On commence à la barre à vide ou au PVC, on construit la technique avant d'ajouter de la charge. Débutant complet accepté, c'est même le meilleur moment pour partir sur de bonnes bases.
Quelle différence entre haltérophilie, musculation et CrossFit ?
La musculation isole un muscle sur une machine. L'haltérophilie, c'est deux mouvements olympiques explosifs (arraché, épaulé-jeté) qui mobilisent tout le corps d'un coup. Le CrossFit, lui, mélange haltéro, gymnastique et cardio. Chez nous, l'haltéro est une brique du CrossFit, avec un coach spécialisé et une zone dédiée.
Je peux faire uniquement de l'haltérophilie chez vous ?
On est avant tout une box CrossFit affiliée, donc l'haltéro s'intègre dans nos cours et nos créneaux spécialité plutôt que comme un cours 100% haltéro isolé. Mais avec le créneau spécialité du jeudi, le free access sur la zone dédiée et le coaching de Rémi, tu peux clairement en faire ta priorité.
Le matériel est-il fourni ?
Oui. Barres olympiques de 5 à 20 kg, disques bumper, plateformes amorties, tout est sur place (Rogue et Fit'&Rack). Tu n'as besoin de rien apporter pour commencer. Si tu accroches, des chaussures d'haltéro pourront t'aider plus tard, mais ce n'est pas obligatoire pour débuter.
C'est dangereux, l'haltérophilie ?
Mal apprise, comme tout sport de charge, elle peut l'être. Bien encadrée, c'est l'inverse : c'est un des meilleurs moyens de renforcer ton dos, tes hanches et ton gainage. La règle de Rémi, technique avant charge, est faite pour ça. Tu progresses en sécurité, pas en forçant.
Où faire de l'haltérophilie à Lyon ou Villeurbanne ?
À la box CrossFit Gratte-Ciel, au 22 cours de la République à Villeurbanne, à la sortie du métro République (ligne A), accessible depuis tout Lyon. Zone haltéro dédiée, coach spécialisé, premier cours offert pour tester.
Ton premier cours
est offert.
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