Spé renforcement · Musculation
Renforcementmusculaireà Villeurbanne.
De vrais cours de musculation, coachés et programmés, au sein de la box. Un split haut du corps, bas du corps et total body, qui tourne chaque mois pour travailler tout le corps. 3 créneaux par semaine, coachs dédiés, inclus dans ton abonnement. Débutant accepté. Premier cours offert.
3
créneaux / sem
1er
cours offert
0€
dans l'abo
01 / La disciplineLe renfo,
Le renfo,
de la vraie muscu coachée.
Notre spé renforcement, ce sont de vrais cours de musculation, à part entière, encadrés et programmés par un coach.L'objectif : construire de la force et du muscle, corriger tes déséquilibres et te rendre plus solide, en complément des WOD CrossFit.Pas de séance en roue libre : un programme structuré, des charges adaptées à ton niveau.
01
Force & muscle
Du travail de musculation classique : on charge, on structure les séries, on construit force et masse musculaire.
02
Équilibre du corps
Le split haut / bas / total body fait tourner les groupes musculaires pour ne rien laisser de côté.
03
Le transfert WOD
Plus de force et un corps plus solide : tu encaisses mieux les WOD, tu progresses partout et tu te blesses moins.
02 / Le programmeHaut, bas, total body.
Haut, bas, total body.
En rotation.
Trois créneaux de musculation par semaine, chacun avec un focus.Et le focus tourne tous les mois pour équilibrer le travail sur tout le corps.
A
Haut du corps
- Pecs, dos, épaules, bras
- Développé, tirage, rowing
- Force et volume du haut
B
Bas du corps
- Quadriceps, ischios, fessiers
- Squat, fentes, soulevé
- Puissance et stabilité des jambes
C
Total body
- Le corps entier sur une séance
- Mouvements polyarticulaires
- Idéal si tu viens une fois/sem
La rotation : chaque créneau garde un focus pendant ~4 semaines, puis on bascule (par exemple le haut du corps passe du lundi au mercredi). Sur le mois, tu couvres tout le corps quel que soit ton jour.
03 / Créneaux & coachsTes créneaux
Tes créneaux
et tes coachs.
Trois créneaux musculation par semaine, chacun avec son coach dédié.Le focus (haut, bas, total body) tourne d'un mois sur l'autre.
01
Les créneaux renfo
- Lundi · 19h30 · Bogdan
- Mercredi · 17h30 · Rémi Caumartin
- Vendredi · 12h30 · Malcolm ou Jérémy
- Réservation sur l'app Deciplus. Le focus tourne tous les mois.
02
C'est compris
- Incluse dans tous les abonnements, dès 79€/mois (toutes les spécialités comprises : Hyrox, Haltéro, Gym, Renfo).
- Racks, barres et matériel de muscu aussi dispo en free access, inclus dans l'abo.
Les autres spésTout est
Tout est
dans ton abo.
Une seule box, cinq disciplines.Ton abonnement te donne accès à toutes les spécialités, sans supplément.
05 / FAQAvant
Avant
de charger.
Les questions qu'on entend le plus sur la spé renfo.Si la tienne n'y est pas, on est au 07 67 47 20 24.
La spé renfo, c'est de la musculation classique ?
Oui. Ce sont de vrais cours de musculation, coachés et programmés : développé, tirage, squat, soulevé, avec des charges adaptées à ton niveau. La différence avec une salle classique : tu es encadré, le programme est structuré et tu n'es jamais seul face aux machines.
Comment marche le split haut / bas / total body ?
Chaque créneau de la semaine a un focus : haut du corps, bas du corps ou total body. Ce focus reste le même environ 4 semaines, puis il tourne (par exemple le haut du corps passe du lundi au mercredi). Sur le mois, tu travailles tout le corps quel que soit le jour où tu viens.
Faut-il déjà faire de la muscu pour venir ?
Non. On adapte les charges et les exercices à ton niveau, et un coach corrige ta technique. C'est même un excellent moyen de bien débuter la musculation, sur des bases propres et sans te blesser.
Quand ont lieu les créneaux et avec quels coachs ?
Trois créneaux par semaine (le lundi, le mercredi et le vendredi), chacun avec son coach dédié. Détail des horaires sur la page planning. La spé renfo est incluse dans ton abonnement.
Quelle différence avec une salle de musculation classique ?
En salle classique, tu es seul face aux machines, sans programme. Ici, c'est un cours coaché : un programme structuré, un coach qui corrige ta technique et adapte les charges, et une vraie communauté. Et la muscu s'intègre dans un abonnement qui donne aussi accès au CrossFit, l'Hyrox, l'haltéro et la gym.
Où faire de la musculation coachée à Lyon ou Villeurbanne ?
À la box CrossFit Gratte-Ciel, au 22 cours de la République à Villeurbanne, à la sortie du métro République (ligne A), accessible depuis tout Lyon. Racks, barres et matériel complet, coachs dédiés, premier cours offert pour tester.
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est offert.
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