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The CrossFit blog.
Guides from the CrossFit Gratte-Ciel coaches. Movements broken down, WODs explained, Hyrox prep, tips to get started. Real substance, no fluff.
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Everything to level up.
Movements11 min
Muscle-up: prerequisites, technique and progression to nail it
Muscles worked, honest prerequisites, technique broken down, strict vs kipping and the step-by-step progression to nail your first muscle-up.
Read the guide June 13, 2026
Hyrox12 min
Hyrox training: the complete program for your first race
The 8 stations, an 8-week plan, how often to train, the time to aim for and the pacing mistakes. The coaches' program to finish your first Hyrox race without blowing up.
Read the guide June 13, 2026
07 / What they sayThe words,
The words,
we leave to them.
Verified reviews pulled straight from Google.The good and the less good, we read them all and we act on them.
★★★★★
« Excellente box pour débuter comme progresser ! Les coachs sont ultra compétents, bienveillants et à l'écoute, avec un vrai sens de l'adaptation. L'ambiance est familiale, motivante, on s'y sent bien dès qu'on y met les pieds… et on a envie d'y rester ! »
Sebastian Chevallier
★★★★★
« Super box avec des coachs incroyables, les cours de spé sont un indispensable pour toute personne qui veut être un bon athlète. L'ambiance est bienveillante. Et aussi les coachs ont gagné les Affiliate Battle 2025 RX HHH. »
Anaïs Meunier
★★★★★
« Débutant ici en septembre, j'ai pu y découvrir des coachs attentionnés, prêt à tout adapter pour nous permettre de progresser sereinement sans se blesser, et une communauté ultra bienveillante ! Peu importe le niveau, tout le monde s'encourage , tout le temps. C'est esprit de famille est incroyable !
TEAM CFGC 💙💙 »
Max Max
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